
釣りに筋トレなど必要ないと考える人もいると思いますが、自粛でダラダラした生活を送っていると体が鈍り怪我やギックリ腰になる可能性が高くなったりします。
家にダンベルだけあればできる比較的簡単な筋トレを紹介いたします。
簡単な筋トレではありますが、ダンベルは少し重めのものを用意してください。
釣り歴10年以上。主にルアーでロックフィッシュ、シーバス、青物やってます。 釣るのも捌くのも食べるのも好き。 釣り以外にも筋トレやアウトドア全般も好きです。
ダンベルデッドリフト
釣り人に進める筋トレ1種目なら迷わずダンベルデッドリフトをおすすめします。
デッドリフトは、背中・足・お尻の筋肉を満遍なく鍛えることができる万能な種目です。臀部と脊柱起立筋が同時に鍛えられることにより、腰痛の改善だけでなく腰痛予防の効果もあります。
重すぎる重量でやると逆に腰を痛める原因になったりするので、少し軽めの重量でやるようにしましょう。
ダンベルベントオーバーローイング
ダンベルベントオーバーローイングは主に広背筋を鍛える種目ですが、そのほかに二頭筋や僧帽筋も同時に鍛えることができます。
これらの筋肉は主に引く時、ロッドを立てる時に力を発揮します。
ダンベルベントオーバーローイングの動作はロッドを立てる動作に似ていますが、手首の向きを上・横・下向きと変えることで少しずつ違った刺激を与えることででき背中を満遍なく鍛えることができます。
ダンベルフロアプレス
上の二つは主に背中側の筋トレをご紹介しました。背中だけ筋肉が発達すると姿勢が悪くなる可能性があります。
ここでは上の2種目との拮抗筋である大胸筋の筋トレをご紹介します。
ベンチがあればベンチプレスがおすすめですが、フローリングやベッドなどの平らなところでのフロアプレスも大胸筋を鍛える種目としておすすめです。
腕の可動域を広げるため、クッションや枕を背中にひいてやってみてもいいと思います。
前腕を鍛える5種目
釣りをしないトレーニーはあまり前腕を鍛えることがないと思います。
しかし、釣り人特にショアジギングなどのルアーフィッシングには、前腕の筋肉が必要になってきます。
動画では5種目の前腕トレーニングで前腕を追い込んでいます。この動画の通り筋トレすれば、前腕を5分で満遍なく鍛えることができます。
ウォーキングランジ、ブルガリアンスクワット
地磯やゴロタ場などの足場の悪い釣り場での釣りや道中のことを考えると、やはり下半身のトレーニングは必要になるしょう。
ダンベルを持って歩くスペースがある方はウォーキングランジ、広いスペースがない方はブルガリアンスクワットがおすすめです。
いざという時のために足腰を鍛えておきましょう。
おすすめダンベル
ダンベルは可変式のものがおすすめです。
無理なく扱える重量を使って効果的に筋トレしましょう。
釣り歴10年以上。主にルアーでロックフィッシュ、シーバス、青物やってます。 釣るのも捌くのも食べるのも好き。 釣り以外にも筋トレやアウトドア全般も好きです。
こちらの記事もおすすめ
-
浅場にやってくるカレイを近投で釣ってみよう
深場にいてなかなか普段はなかなか釣れないカレイも水温が落ち産卵期が近づくと浅場に寄ってきます。防波堤や岸からでもカレイが釣れる時期になります。浅場にやってきたカ...
-
人気No1のロックフィッシュ!カサゴ(ガシラ)基本の手軽な釣り方
最近人気のロックフィッシングの対象魚であるカサゴの釣り方をご紹介します。手軽な穴釣りさぐり釣りや、投げ釣りの仕掛けから釣り方をご紹介します。おいしいカサゴを釣っ...
-
ライトショアジギングにおすすめのメタルジグ6選!
夏~秋にかけてがベストシーズンとなるショアジギング。ショアジギングにも大きく3種類あり、5~20g程度のメタルジグを投げる「スーパーライトショアジギング」、20...
-
夏の釣りや藪歩きにおすすめ虫除けスプレーと対策グッズの紹介
渓流釣りや藪漕ぎをして入っていくような地磯での釣行では、この季節虫に悩まされることが多いと思います。そこで今回は藪歩きにおすすめの虫除けスプレーと対策グッズを紹...
-
イライラしてない?風が強い日の対処法まとめ
先週末は風が強くて、思い通りに釣りが出来ませんでした。ただでさえ海辺は開けていて、風が強くなりがちですが、そんな時に気になってしまうのは、「こんなに風が強くて、...
-
アオリイカの釣り講座!ヤエンからエギングまで徹底解説
アオリイカの釣り方講座です。アオリイカの釣り方は実は沢山の方法があります。そんな釣り方をそれぞれ詳しくご紹介します。お気に入りの釣り方を見つけてアオリイカを釣り...
-
河口釣りは何が釣れる?釣りのコツから注意点まで詳しく解説
河口での釣りについて詳しくご紹介します。釣れる魚から、その魚の釣り方やコツなどを魚別に解説します。河口は川、海と両方の要素を持ちながら汽水域と言いう独自の環境で...
-
キジハタ(アコウ)ってどんな魚?詳しく解説!魚図鑑!
キジハタという魚について詳しくご紹介します。この魚の特徴や生息地、様々な呼び名から調理方法まで、それぞれ徹底解説。また、人気のあるキジハタ釣りについてや、この魚...