ダンベルで鍛える釣り人におすすめの筋トレ5選

ダンベルデッドリフト

釣り人に進める筋トレ1種目なら迷わずダンベルデッドリフトをおすすめします。

デッドリフトは、背中・足・お尻の筋肉を満遍なく鍛えることができる万能な種目です。臀部と脊柱起立筋が同時に鍛えられることにより、腰痛の改善だけでなく腰痛予防の効果もあります。

重すぎる重量でやると逆に腰を痛める原因になったりするので、少し軽めの重量でやるようにしましょう。

ダンベルベントオーバーローイング

ダンベルベントオーバーローイングは主に広背筋を鍛える種目ですが、そのほかに二頭筋や僧帽筋も同時に鍛えることができます。

これらの筋肉は主に引く時、ロッドを立てる時に力を発揮します。

ダンベルベントオーバーローイングの動作はロッドを立てる動作に似ていますが、手首の向きを上・横・下向きと変えることで少しずつ違った刺激を与えることででき背中を満遍なく鍛えることができます。

ダンベルフロアプレス

上の二つは主に背中側の筋トレをご紹介しました。背中だけ筋肉が発達すると姿勢が悪くなる可能性があります。

ここでは上の2種目との拮抗筋である大胸筋の筋トレをご紹介します。

ベンチがあればベンチプレスがおすすめですが、フローリングやベッドなどの平らなところでのフロアプレスも大胸筋を鍛える種目としておすすめです。

腕の可動域を広げるため、クッションや枕を背中にひいてやってみてもいいと思います。

前腕を鍛える5種目

釣りをしないトレーニーはあまり前腕を鍛えることがないと思います。

しかし、釣り人特にショアジギングなどのルアーフィッシングには、前腕の筋肉が必要になってきます。

動画では5種目の前腕トレーニングで前腕を追い込んでいます。この動画の通り筋トレすれば、前腕を5分で満遍なく鍛えることができます。

ウォーキングランジ、ブルガリアンスクワット

地磯やゴロタ場などの足場の悪い釣り場での釣りや道中のことを考えると、やはり下半身のトレーニングは必要になるしょう。

ダンベルを持って歩くスペースがある方はウォーキングランジ、広いスペースがない方はブルガリアンスクワットがおすすめです。

いざという時のために足腰を鍛えておきましょう。

おすすめダンベル

ダンベルは可変式のものがおすすめです。
無理なく扱える重量を使って効果的に筋トレしましょう。